来到加拿大，工作难找、钱难赚、不如意事常八九

大湖之滨

特以此文献给火气大或家有火气大的另一半的朋友们，学习管理愤怒情绪、改善沟通技巧、提高生活质量

愤怒管理

太多的愤怒有害身体健康!

愤怒可以令家庭生活、家庭关系、工作及健康方面出现问题。
对愤怒管理不善，可能导致攻击他人、马路暴怒、虐待小孩与妻子及其它暴力罪行。

对愤怒情绪管理不善的人们比较容易患病，也比较不容易战胜疾病。愤怒情绪有时与感受到的疼痛水平较高及心脏疾病有关。

经常并且强烈愤怒的人们通常尽量回避表达愤怒或用一种没有助益的方式（例如，大声喊叫、做出伤人的评价等）来表达愤怒。

一旦受愤怒情绪困扰，我们就不能很好地应对压力，自尊心降低，且更容易吸毒及酒精成瘾，还有，不能公正地判断别人。例如，发怒的人会在不了解全部事实的情况下责备别人将事情办砸了或认定别人有意冤枉他或她。愤怒对身体系统也有极大的影响，如引起肌肉紧张、心跳加快及其它不舒服或不健康的身体反应。

很清楚，太多的愤怒情绪对我们有害。

学习管理愤怒的目标是尽量将这种强烈情绪的负面结果减到最少且将正面影响最大化。

愤怒 是一种情绪，它告诉我们某人或某事扰乱了我们的目标，与我们的想法相左或在某种程度上冤旺了我们。愤怒可以使我们觉得在自我防卫、攻击或得到复仇。

小孩及各种年龄的成年人都会经常经历愤怒。我们如何感受愤怒情绪及如何表达愤怒受性别、文化、宗教信仰及其它使我们有别于别人的方式。

如果以有用的、建设性的方式来表达愤怒，可以产生积极的变化。

我如何知道我的愤怒情绪是否是一个问题？

愤怒情绪是一个问题如果它：

1.        太频繁：有时愤怒情绪在推动我们解决问题方面是适当且有用的。 然而，如果你每天都应对许多次愤怒情绪，愤怒情绪就在降低你的生活质量、你的家庭关系及影响你的健康。即使愤怒情绪是理所应当的，如果你只捡最重要的事情发火，而忽略其它的事情，你会感觉更好。

2.        太强烈: 太强烈的愤怒情绪绝不是件好事情。愤怒引起……………………反应及其它生理反应（例如，心脏跳动加速、呼吸急促等等）如果我们愤怒，就比较易于冲动行事，做过后后悔的事情或说一些过后后悔的话adrenalin response
3.        持续太长时间：如果愤怒情绪持续太长时间，对你的情绪与身体都是负担。如果持续愤怒，一点极小的事情也能把你掀翻。
4.        导致进攻性: 如果愤怒情绪太强烈，我们更容易变得具有攻击性。对别人言语攻击或身体攻击不是解决冲突的有效方法。如果愤怒导致攻击，没人会从中得益。
5.        扰乱工作及人际关系：强烈且经常的愤怒会影响同事、家庭成员及朋友间的关系。最糟糕的是，愤怒可以导致失去工作、损害或摧毁重要的人际关系。

什么引起愤怒？

引起愤怒的情境

有四种主要类型的情境可能引起愤怒：挫败感、激惹、虐待及不公正。有些情况会几种类型兼有。

挫败感： 当我们试图取得重要的目标或某些事情成为成功的拦路虎时，愤怒是一种常见的反应。例如，你申请一份非常想做的工作但没有被录取。

激惹：日常不顺利的事情也会令人闹心并引起愤怒情绪。例如，要工作时，总是被人打扰或某件东西忘在家中，不得不回去取。

虐待：对于言语虐待、身体虐待或性虐待，愤怒是正常的、预料之中的反应。例如，有人贬低你、打了你或强迫你做不想做的事情。

不公正： 被不公正地对待也会激起愤怒情绪。例如，明明是同事的问题导致没有在最后期限前完成某项工作，你却遭到批评与责备。


内在的原因

我们知道不同的人对相同类型的情境有不同的思维类型。这就是有些人比其他人更经常愤怒、更强烈愤怒的原因。下面是产生愤怒的内在原因的清单。

评价： 我们如何评价所处的情境会影响我们的情感。通常，人们愤怒是由于将他人的行为个人化。例如，如果你认为朋友迟到是不珍惜你的时间，你就会非常生气。但是，如果你认为可能因为交通阻塞才迟到，就不会不高兴。

期望：我们期望事情应当是怎样的，但事情没有象预期的那样发展可能会导致愤怒。例如，不现实的期望更容易导致失望、挫败及愤怒。

自说自话: 如果我们沉浸于愤怒的自说自话，愤怒的感觉会更加强烈、持续时间会更长。例如，这样的自言自语“我得给他们点颜色看看”或者“他总是干涉我的事情”会火上浇油。

紧张或压力 感觉到紧张或压力过大时，比较容易愤怒。例如，在工作压力较大的一周中比较容易有愤怒问题；而在工作相对顺利时则不容易愤怒。

Robert Song

这样的感触大家都有