认知产后抑郁 多见且可治愈

Ally 老师

      近期每天打磨产后瑜伽系列， 一部分新妈咪的状况令我牵挂，进一步学习专家的前瞻性意见，如Andrea Chisholm等医学博士-剑桥健康联盟的妇产科医师/哈佛医学院妇产科临床讲师，她在 “postpartum depression：The worst kept secret”方面的研究，结合我产后瑜伽课堂的观察，简约分享如下。

1.   认识婴儿忧郁和产后抑郁两者的区别

80%的母亲经历“婴儿忧郁”，即在分娩后第四或第五天会出现焦虑，烦躁和哭泣等明显症状，并在两周内自行消退；但15% 左右的母亲则会经历“产后抑郁”， 即持续时间长久，症状相对严重。

2.   正视产后抑郁，积极治疗

尽管一些妈咪们对后者感到沮丧和不知所措，但不到一半的人寻求治疗；缺乏产后抑郁症的治疗不仅会损害父母的心理健康，还会损害孩子的成长。在某些情况下，患有任何形式的抑郁症的父母的后代在认知发展上会受到延误，需要更长的情感成熟时间，或者自己会患上抑郁症。为此，强烈呼吁大家的认知，产后抑郁是常见且可以治疗的。

3.   导致产后抑郁原因及症状

我们尚不完全了解导致产后抑郁的原因，据认为这些因素如产后后荷尔蒙水平突然下降、个人情绪障碍病史、特别是怀孕期间患有抑郁的妇女发生严重产后抑郁的可能性要高7倍；其他因素包括社会压力，家庭支持和财务问题等。

尽管产后抑郁的症状每人表现有所不同，但典型的症状包括：情绪低落、睡眠障碍、焦虑、易怒、感到不知所措、过于专注于婴儿健康或喂养等。

4.   产后抑郁症治疗

1)   研究表明，早期的心理护理和情感支持是关键； 对中度症状的妈咪可采用心理治疗或与抗抑郁药联合使用；

2)   尽管没有抗抑郁药对母乳喂养婴儿长期影响的数据，但专家们普遍认为，妇女无需停止母乳喂养。但是，本文作者指出：“当母乳喂养过程中的困难或睡眠不足使抑郁症持续存在时，临床医生应支持妈咪选择不进行母乳喂养；

3)   愈来愈多的专家认为练习瑜伽是减缓产后抑郁的最佳方法之一。

5.   产后瑜伽的主要益处

1)   好心态 医学专家认为瑜伽呼吸、冥想及体式的引导练习可以降低皮质醇和肾上腺素这两种令人感到疲倦和焦虑的激素，调节荷尔蒙  水平；特别是定期面基其他新妈咪们，有助就形体恢复、失眠及照顾新生儿压力等议题找到一个释放和呵护身心的地方，从而避免或

减缓产后抑郁；

2)  好身材 专家认为瑜伽是恢复受孕导致的腹部肌肉分离及产后受损骨盆底肌的最佳方法。遵循专业教练的指导，科学计划地选择修炼

模式，事半功倍，以避免运动伤害隐患；

3)  好体能 瑜伽是唯一集动作、呼吸练习、深度放松和冥想的整合， 从而在不同层面上改善健康体能，为后续的进阶练习奠定良好的基础。

Reference：

https://www.health.harvard.edu/blog/postpartum-depression-worst-kept-secret-2017020811008

https://yuduyoga.com/postnatal-yoga/