捱夜/熬夜也要照顧自己的身體

VicChu

過了晚上1:00以後尚沒有睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常捱夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常捱夜，若非要捱夜，一星期以一次為限！捱夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把身體傷害減至最低。

熬夜加班，也要有技巧。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1) 不要吃湯麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、多士、麵包、清粥小菜來充飢。

2) 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3) 女性：捱夜/熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4) 捱夜/熬夜之後，第二天中午時千萬記得小睡一下。

VicChu

習慣熬夜的人是越來越多了！

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。

熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。  

補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。  

需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。  

騙身體的東西

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。  

維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔抽煙﹑嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。  

人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。

VicChu

　　熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4. 女士在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

山芋

谢谢楼主
我来加拿大以后没一天早过2点睡的

VicChu

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谢谢楼主
我来加拿大以后没一天早过2点睡的

熬夜補品四物補血湯

補 充 體 力 和 恢 復 疲 勞 最 快 的 是 用 老 薑 和 參 煎 水 ， 然 後 加 蜜 糖 飲 ， 但 參 要 用 花 旗 參 泡 參 那 一 種 才 有 效 ， 但 論 補 益 全 面 性 而 言 ， 總 不 及 四 物 補 血 湯 ， 四 物 補 血 湯 除 補 充 氣 血 之 外 ， 對 眼 睛 的 保 護 效 力 也 很 強 ， 是 古 方 中 眼 病 總 方 ， 對 眼 赤 熱 頭 痛 、 青 光 眼 、 眼 起 赤 膜 白 點 都 有 療 效 。

此 方 的 好 處 是 從 內 臟 療 治 而 治 好 眼 病 的 根 源 ， 對 熬 夜 用 神 過 度 很 有 幫 助 ， 除 對 眼 有 好 處 之 外 ， 行 氣 活 血 也 有 一 定 療 效 ， 可 怕 古 方 偏 於 藥 方 ， 所 以 分 量 和 配 搭 都 不 足 ， 加 點 肉 類 可 以 發 揮 出 更 好 效 果 ， 而 由 藥 茶 變 成 湯 水 ， 會 更 易 飲 用 。

四 物 補 血 明 目 豬 展 湯 ， 方 用 當 歸 頭 三 錢 、 川 芎 五 錢 、 熟 地 八 錢 、 白 芍 八 錢 及 豬 展 六 兩 ， 加 幾 碗 水 熬 湯 便 成 ， 對 疲 勞 過 度 而 引 起 的 體 弱 虛 勞 、 眼 赤 紅 、 肝 功 能 衰 退 都 有 一 定 療 效 。 如 果 不 喜 歡 飲 湯 可 以 煲 水 清 飲 ， 但 分 量 用 一 半 已 足 夠 ， 水 用 四 碗 煎 一 碗 ， 飲 前 加 點 蜜 糖 效 力 更 好 。

除 此 四 物 補 血 湯 之 外 ， 黃 鱔 金 錢 草 煲 粥 也 是 一 味 強 肝 補 血 補 身 的 粥 品 ， 炮 製 方 法 是 先 用 金 錢 草 加 鱔 骨 鱔 頭 煎 水 ， 然 後 去 渣 ， 再 用 金 錢 草 鱔 水 煲 粥 底 ， 在 食 粥 煎 才 加 黃 鱔 片 滾 熟 食 ， 補 益 效 力 高 ， 而 粥 味 也 很 好 。

VicChu

相信大家都有過「熬夜」的經驗，每當妳熬夜完之後，有沒有發現臉上的皮膚既乾燥又難看呢？由於熬夜會使的血液循環走走停停，很不順，所以隔天的臉色不但特別的乾燥、難看，還會題早老化喔！所以「熬夜」可說是肌膚的一大殺手喔！

熬夜一方面打亂了原本的作息生活，使得身體沒法子按照正常運作，另一方面，必須消耗較多的體力、精神，連帶荷爾蒙也分泌異常，這些都會阻礙血液循環、代謝的功能。肌膚沒力、膚色黯淡，長期下來，抵抗力變弱，自由基越來越多，很可能會提早向老化報到。

所以各位美人，在熬夜之前，一定要多想想喔！

VicChu

熬夜的後遺症最嚴重的是造成精神過度疲勞，進而產生失眠症等神經精神症狀。另外，還有以下幾點：
1. 精神不繼：隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象。

2. 生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。

3. 免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

4. 皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

5. 黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

6. 喝咖啡或喝茶提神容易傷胃：很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、常為蠕動變慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。

乐呵呵

我就因为经常熬夜， 皮肤变得很不好，豆豆很多。
请问有什么方法吗

VicChu

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我就因为经常熬夜， 皮肤变得很不好，豆豆很多。
请问有什么方法吗

如果要給自己一個好氣色，善用當歸、黃耆、紅棗、西洋參等調養氣血的藥材、血液循環好，顏面自然就顯光彩。

　寒天養生飲

　材料：山楂、黨參、炒過的決明子、茯苓各二錢、枸杞子、貢菊各三錢、天麻一錢。

　製作：將這些藥材裝在紗布袋中，用二千西西的水熬煮成一千五百西西左右，當成日常的飲料喝。

　烏骨雞湯

　材料：烏骨雞一隻、西洋參、茯苓、當歸各三錢、川芎二錢、枸杞子四錢、紅棗七顆。

　功效：補氣血不足、恢復疲勞、生津止渴。

　杏仁茶 媲美雪蛤

　針對時下流行用雪蛤來養顏美容，許財旺表示，雪蛤其實是東北蛙的輸卵管，在古代，有錢人養生吃的是燕窩，沒錢的人只好吃雪蛤。

　但由於現在吃雪蛤的人越來越多，導致貨源短缺，因此雪蛤不但越來越貴，還可能買到假貨，因此，不妨選用效果一樣，好吃且又便宜的杏仁來取代。

　不要買現成的杏仁粉，最好到中藥房買去皮的杏仁粒，回家清洗、泡軟，放入果汁機加水打勻、濾渣，再加冰糖熬煮即是口感佳又潤肺的杏仁茶。

欣興

嘻……我有時都會喝烏骨雞湯的。
對了，版主啊，加拿大這裏比較幹燥，所以老是爛嘴唇，喝很多水或者塗了很多唇膏都好像沒什麽效果一樣，請問有什麽方法嗎？
　

VicChu

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嘻……我有時都會喝烏骨雞湯的。
對了，版主啊，加拿大這裏比較幹燥，所以老是爛嘴唇，喝很多水或者塗了很多唇膏都好像沒什麽效果一樣，請問有什麽方法嗎？
　

《冬季護唇很重要》

進入冬季後，因氣溫低、乾燥等原因嘴唇容易乾裂，出現這種情況後，千萬不要用舌頭舔嘴唇，這樣不僅達不到潤唇的目的，反而會使附在嘴唇上的水分和油脂流失，從而加劇了嘴唇的乾裂現象。塗潤唇膏是一種有效的方法，但在選擇時應注意，應選擇含有天然成分的潤唇膏，因為它不含任何色素，不會掩蓋嘴唇的本身產色，而且不會對嘴唇的護理起到副作用。一般成熟女性，最好使用柔潤和抗敏成分的唇膏，這樣可以保持嘴唇的自然性。
過去人們以為護唇是女人專利，現在看來已是偏見，因為護唇不僅是為了美，更重要的是對容易受傷的嘴唇的保護。而男士外出機會更多，嘴唇很容易受寒風的侵害而乾裂，因此在冬季無論男女都應呵護你的雙唇，使自己健康地度過寒冷的冬天。



*唇部護理小撇步：

1.避免不當的唇部摩擦，例如用力地以衛生紙或面紙來回擦抹雙唇，或是不自覺的抿唇。

2.喝完水後馬上以面紙輕輕印乾殘留在唇上的水分，避免蒸發帶走更多水份。

3.擦護唇膏前，可稍微用保濕精華液輕輕彈壓，按摩在唇部較乾粗部位。

4.一旦有脫皮現象，可利用棉花棒沾取溫水在唇肌上輕輕滾動，以去除脫屑。

5.脫皮較為嚴重、甚至有流血現象時，可將護唇膏厚敷一層在唇部，並以保鮮膜覆蓋住，密敷約10～15分鐘再取下。

欣興

謝謝你，版主！
辛苦了！

VicChu

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謝謝你，版主！
辛苦了！

不用客氣！

育婴亲子

VicChu

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吃红烧肉可保健康

紅燒肉
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材料  豬前腿肉、三角油豆腐、魯蛋、蔥、薑、辣椒
調味料  一般
烹調步驟   1.先將蔥薑爆香
2.再將切好的腿肉加入鍋內
3.再加醬油和些許的糖，蓋上鍋蓋燜數分鐘
4.加入油豆腐和魯蛋再加一點的醬油和辣椒
5.再燜個數分鐘，等東西都入味了就可以起鍋了