腿脚抽筋未必是缺钙

田劝劝

　半夜被“纠结”的小腿肌肉“叫”醒，这时，有人支招——因为身体缺钙，补钙就没事。然而，真是这样吗？市中医医院康复科主任杨静波表示，将腿脚抽筋原因局限为缺钙是不科学的，天气冷、疲劳、运动强度大等也会引起抽筋，而弄清抽筋原因后，再采取应对措施十分必要。

小腿抽筋痛不可忍

   王女士，27岁，从事酒品销售工作。自11月份以来，她的小腿总是容易抽筋。“经常晚上睡到半夜，腿突然伸不直了，小腿肚急促抽筋，又酸又痛，持续3分钟左右。”

   王女士说，每次腿抽筋后，接下来几天时间里，小腿肌肉都会有酸痛之感，她的睡眠质量也大因此受到影响。

  “小时候腿抽筋，大人都说是由于缺钙引起，于是请医生开了些补钙药物后情况有所改善，近些年腿也很少抽筋，难道这次也是因为缺钙吗？”王女士十分纳闷。

   对此专家解释，抽筋即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，通常表现为小腿肌肉突然变得很硬，腿部一组或几组肌肉缺血、缺氧而突然剧烈、不自主收缩，令人动弹不得。“抽筋多发生于夜半睡梦中，或是打球、游泳等运动中，一般在小腿和脚趾部位，是一种常见现象。”

   寒冷、疲劳等皆是诱因

“说起抽筋，大家通常认为是缺钙，这的确是原因之一。”专家指出，当人体钙含量较低时，肌肉、神经的兴奋性增加，则可能出现抽筋现象，但导致抽筋的原因却不止这一个方面。

  人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。这时，寒冷是主要的诱发因素。

   而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物，时间长了，便会通过抽筋的形式来“反抗”。此外，当进行打球、游泳等剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。

   抽筋要视原因进行治疗

   发生抽经后应该怎么办呢？专家表示，需要针对具体原因进行治疗。“低血钙引起的腿抽筋应明确低钙背后的真正原因，再进行针对性治疗，不要盲目补钙。”他指出，如果经检查确诊为缺钙引发抽筋，可补充复合维生素D钙片，也可在日常生活中适量进食豆类、鱼汤、排骨汤等食品；运动抽筋可以做局部肌肉的拉伸动作，忌剧烈运动；另外，因寒冷引起的抽筋要特别注意防寒保暖，不让局部肌肉受寒，建议睡前泡脚，来改善局部血液循环，驱除寒意。此外，平时还要避免下肢过度疲劳。

  专家提醒，突然发生抽筋时，储备一些应急处理办法可以很快解除痉挛而止痛。“最直接的对策是沿着绷紧的肌肉纤维方向做拉伸动作，并进行适当按压。”他解释，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，使脚板翘起，并尽量伸直膝关节，慢慢将脚掌向自己方向拉，再伸直脚，抽筋情况可缓解。用双手从上到下反复拿捏、按摩小腿后侧肌肉，也有一定效果。