送给沙发土豆的懒人沙发操

小西天

不想大热天去健身房，又想穿漂亮的单薄衣裳，好难啊！怎么办？请跟我来，放下电视遥控器，检查一下你的沙发是不是结实，我们一起来做懒人沙发操！（哪儿有广播体操的音乐来着？ :p ）


　　一、单脚蹲踞操   
　　利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。


　　二、 双脚踩踏操   

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。


　　三、背部伸展操   

　　双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。


　　四、抬臀平腹操   

　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重覆相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！


　　五、手脚并用操  

　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。


　　好啦，放松一下啦！运动减肥贵在持之以恒，来吧亲爱的土豆们，让我们变得迷你漂亮些吧！

江南

发展体育运动， 增强人民体制！
提高警惕保卫祖国！  :02:  :02:  :02: :02:

小西天

这就开始要正步走了。