四招“护膝操” 保护膝盖效果好

大极品

　　要保护膝盖，适当运动不可少。除此之外，普爱医院骨关节镜专家彭永海还推荐了4招“护膝操”——

　　搓揉膝盖：锻炼者坐好，两手搓热后揉搓膝关节，左、右各做30次，以膝盖微微发热为宜。然后用双手大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿胫骨小头前下方约1寸处），左右各按揉10-15次。

　　抱膝贴胸：锻炼者站直或仰卧都可，以个体舒服、轻松为准。抬起右腿，双手抱膝，用力使膝盖最大限度贴近胸部并保持几秒钟；再抬左腿重复。左右各做10-15次。

　　屈膝下蹲：锻炼者两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此反复做5-10次。

　　蹬自行车：锻炼者仰卧躺在床上，双腿抬高，模仿骑自行车的动作，双腿轮流屈伸运动大约30秒；休息片刻后继续。可做3-5次。注意不要用力猛做。