跑步岔气怎么办？

飘飘雪花

不少人在假期中因为大吃大喝体重增加了不少，所以下定决心要埋头苦练，通过跑步来减肥。在跑步时有人遇到了这样的情况：在跑步过程中，侧腹忽然开始抽痛，也就是人们常常说的岔气了。那么，发生岔气的原因是什么？又该如何缓解呢？

　　据中国新闻网报道，岔气指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛通常指在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛，多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。

　　“岔气绝大部分是由呼吸肌痉挛（也就是抽筋了）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。”太原健康教育所所长寇路明接受山西晚报采访时提到。据《人民日报》报道，中医认为岔气是指气血、脏腑、经络受伤所致，表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸、咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛，以窜痛为主，是一时局部气血不通所致。

　　岔气常常让人十分难受，那么怎样才能有效预防岔气的发生呢？寇路明认为，跑到中途发生岔气后，有四种方法可缓解：减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。他介绍，“减速下来慢慢跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者，他推荐了一个不减速缓解岔气的方法：如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。反之右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

　　《人民日报》曾刊文提到，中医认为，岔气后，患者平躺，闭双眼，精神放松，两腿伸直。男性用左手中指，女性用右手中指紧压中脘穴，然后做深吸气，一直吸到无法吸时停止，停到坚持不住时呼气，深呼到不能再呼时停止，停到坚持不住时再吸气，目的是行气化滞，如此反复几次即可痊愈。

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