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步入中年如何保持健康

发表于 2012-11-5 15:50:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

中年是大有作为的年华,然而从生理上说中年又是向http://www.yangshengzhu.com/Article/renqun/zlaonian/Index.htm老年[/url]过渡的前夕。人到中年,随着岁月的推移,人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势,而体力的减退会削弱工作的效果,往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐,增强各器官功能的多种因素中,进行体育锻炼是积极有效的好手段。

然而,中年人大多是工作岗位上的骨干,工作繁忙、家务又多,怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢?

首先,坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙,每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的,如果早晨时间太紧张,你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍,但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、http://www.yangshengzhu.com/Article/yundongys/wushu/Index.htm武术[/url]等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯,现在决心开始锻炼,那么可有三种方案可供选择:一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟,最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次,学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙,有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼,其实只要妥善安排,并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体,寓锻炼健身于日常生活之中,锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸,两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操,操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排,完全能寓锻炼于日常生活中。

QQ截图20121105154555.gif

再次,每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外,在星期天及节http://www.yangshengzhu.com/Article/jkkuaixun/jieriys/Index.htm假日[/url],可进行一次较集中的锻炼活动,如可与二三好友打球跑步,或与家人一起郊游登山,http://www.yangshengzhu.com/Article/jkkuaixun/xjys/Index.htm夏日[/url]在碧波中挥臂击浪,http://www.yangshengzhu.com/Article/jkkuaixun/djys/Index.htm冬天[/url]在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效,还可使人心情愉快、疲劳尽消,全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

 楼主| 发表于 2012-11-5 15:50:35 | 显示全部楼层
转自http://www.yangshengzhu.com/Article/2005/2005-07-10/20050710154433_41077.htm
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发表于 2012-11-5 17:20:48 | 显示全部楼层
好、好、好!
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发表于 2013-1-16 15:52:46 | 显示全部楼层
适当增加保健食品,身体会更健康.更多的了解一些保健常识吧.
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发表于 2013-2-6 15:13:07 | 显示全部楼层
阅!     阅!
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发表于 2013-2-13 12:00:44 | 显示全部楼层
:thumbu:
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