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微博:中医说睡眠

发表于 2011-1-7 09:19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 徐茂公 于 2011-1-7 09:35 编辑

      睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
  中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
  提高睡眠质量有四大法宝:    
      首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11-13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好.

       二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  三是睡前可吃一点养心阴食物。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  四是失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

发表于 2011-4-8 10:36:41 | 显示全部楼层
徐医师:你好!

请问你的诊所在哪儿?
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 楼主| 发表于 2011-4-10 07:55:34 | 显示全部楼层
回复 2# lapine
您好!我诊所在300McNicoll North York
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发表于 2011-4-10 08:48:12 | 显示全部楼层
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
  中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
  提高睡眠质量有四大法宝:    
      首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好.

       二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。   三是睡前可吃一点养心阴食物。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
  四是失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
徐茂公 发表于 2011-1-7 10:19

谢谢茂公的介绍。如果发生趟在床上睡不着(晚9点),坐在电脑或电视前,一分钟就能打呼噜,是不是说明老了或者说是出现了您说的亚健康?
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 楼主| 发表于 2011-4-10 10:56:50 | 显示全部楼层
回复 4# 胡硕士
根据你的情况,要全盘考虑问题,不要轻易给自己下结论:比如以前有躺在沙发上边看电视边睡觉的习惯,就会诱导你现在一看电视就犯困的现象,习惯是第二天性,要尽量改之。第二,掌握好自己上床的时间,在睡意不很强烈的时候,不要轻易上床,以免在床上翻来覆去睡不着,给自己戴上失眠的假象。在睡前饮半杯牛奶有助于催眠。
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发表于 2011-4-10 10:59:01 | 显示全部楼层
回复  胡硕士
根据你的情况,要全盘考虑问题,不要轻易给自己下结论:比如以前有躺在沙发上边看电视边睡觉的习惯,就会诱导你现在一看电视就犯困的现象,习惯是第二天性,要尽量改之。第二,掌握好自己上床的时间,在睡意不很强烈的时候,不要轻易上床,以免在床上翻来覆去睡不着,给自己戴上失眠的假象。在睡前饮半杯牛奶有助于催眠。
徐茂公 发表于 2011-4-10 11:56


thanks!
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发表于 2011-4-10 13:03:30 | 显示全部楼层
谢谢徐医师回帖!当搬到多伦多后再去你的诊所拜访你。

先请教一个难题:有没有办法帮老妈戒掉安眠药?

老妈服了多年的安眠药,已有了药瘾,一旦停了药,整个人就不对头了。可是这安眠药又有副作用:口干,这给她的生活带了烦恼。

如此顽疾不知道徐医师可有高招?
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 楼主| 发表于 2011-4-10 13:03:43 | 显示全部楼层
回复 6# 胡硕士
YOU ARE WELCOME.
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