每66秒就有1人患这个病！这9大方法让你远离老年痴呆

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在影片《依然爱丽丝》里，影后朱利安摩尔通过对一个早发阿尔茨海默症患者的精彩演绎荣获87届奥斯卡最佳女主。

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这部影片中，她真实地展现了病人从发病初诊到完全失语前的这段过程，让人在为剧情动容的同时，也对阿兹海默，这种逐渐夺走人的记忆与思想的病症感到恐惧。

空白

也许你对阿兹海默症的另一个名字更加熟悉

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那就是老年痴呆

输入

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每66秒，美国就有一个人患阿兹海默症

据统计，每66秒，美国就有一个人患阿兹海默症，根据阿兹海默症协会（Alzheimer’s Assn）的数据，其中三分之二都是女性。而且一旦女性产生轻度认知障碍，他们的认知衰退速度比男性快两倍。

尽管阿兹海默症已经成为了美国的第六大死因，65岁以上的老人有五分之一都死于这种疾病，但是加利福尼亚州的前第一夫人和阿尔茨海默病活动家玛丽亚·施里弗（Maria Shriver）发现，美国人，尤其是女性对于这种认知性疾病并不重视，“也许是由于恐惧或者不想承认衰老的来临，许多人不愿意直面这个威胁，更少的人会主动要求他们的医生教他们如何预防这种病症。”

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无法治愈，但可预防

是的，虽然至今还没有对老年痴呆成功治愈的案例，但是我们确实是可以通过一系列行为来减少罹患阿兹海默的危险。

阿兹海默症协会的医药与科学治疗主管希瑟·斯奈德说，以前科学家说女性受到老年痴呆症的影响比男性更大是因为女性的平均寿命比男性长，但是这是一个误解。

研究表明，女性大脑中不同于男性的生物学途径，激素影响，甚至大脑代谢食物的方式才是主因。而阿尔茨海默病通常需要二十年的时间才会最终发展到影响记忆的阶段，那么如果我们早点开始更加有利于脑健康的生活方式，那么就有很大可能降低老年痴呆的概率。

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九个方法让你减少老年痴呆的危险

对此，阿兹海默症协会提供了九件你做了就可以降低老年痴呆概率的事：

1 运动，然后出一身汗 Break a sweat

定期的提高心率，加速血液循环的运动，可以让更多血液流向大脑和身体，降低认知下降的风险。

2 挑战你的大脑 Challenge yourself mentally

从在线课堂到当地社区大学的课程，在任何年龄阶段的教育都有利于大脑健康。 甚至像拼图，纸牌游戏和艺术课这样的动脑活动也有效果。

3 戒烟 Quit Smoking

小编表示劝老爸戒烟的理由又多了一个

4 检测自己的身体数据  Get your numbers

越来越多的证据表明，包括肥胖、高胆固醇和高血压等会增加心脏病风险的因素，也会增加得老年痴呆的风险。随着年龄增加，一定要定时体检，了解监控自己的身体数据。

5 “保护你的脑袋！” Protect your noggin

头部的物理损伤也会增加您认知衰退和痴呆的风险，所以喜欢户外运动的朋友们，不管是骑行还是登山，必要的话还是带好头盔，同时避免跌倒。

6 尝试一些健康的饮食法 Eat a healthy diet

比如在美国很有名的地中海饮食法和DASH饮食法(可以治疗和预防高血压的饮食方法) 都有助于预防老年痴呆。

得舒饮食法是由 U.S.-based National Heart, Lung, and Blood Institute（美国心肺和血液研究中心）提出的。DASH这两年在国外非常流行，《美国新闻与世界报道》最新出炉“2016年度最佳饮食排行榜”，预防及控制高血压的The DASH Diet连续几年被评为整体最佳饮食。

据美国国家健康研究中心的实验显示，此方法可以降低高血压前兆病人的高压6mm Hg、低压3mm Hg；降低高血压病人的高压11mm Hg、低压6mm Hg。降低血压的同时体重并没有变化。

7 足够的睡眠 Get enough sleep

睡眠呼吸暂停综合症（Sleep Apnea, 症状是打鼾和白天嗜睡）以及失眠都会引发记忆和思考问题。

8 参与社会活动 Stay socially engaged

去当志愿者，帮助你的邻居，和朋友一起去做锻炼，多跟朋友和家人在一起活动吧。

9 别给自己太多压力Stress less

一些研究证明抑郁史与认知衰退之间存在联系，所以如果您受到抑郁，焦虑，压力或其他心理健康问题的困扰，请一定要寻求专业人士的帮助，寻找管理压力的方法。

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玛丽亚·施里弗说，阿兹海默症是当今世界上最大的健康危机，因为它比其他任何疾病摧毁一个家庭的速度都快。

魅力姐也希望我们的观众能够更加关注自己和家人的身体，我们也希望，通过提供更多有关健康的文章和节目，让您和您的家人了解更多中美前沿的健康生活方式。