上班族颈椎病如何挽救？（二）

李丁JDL

上班族颈椎不适的致病因素可能由于睡眠质量不高、睡姿不良、工作过度、枕头不舒适、风寒或外伤等多方面引起，欢迎大家回来关注嘉德分享的如何降低颈椎不适的有效预防措施。

·        抬头望远习惯 ：

长时间的盯着电脑屏幕伏案工作的人要学会适当转移注意力，抬头眺望远方以缓解颈部及眼部疲劳。因为颈椎的不适也会导致视感疲劳。每次眺望远方时间最好在一分钟以上，让眼部彻底休息、放松，消除眼部疲劳，有助于颈部保健。

·         

活动颈部：

建议每工作一小时，将两臂平伸张开，动作轻缓有序，让头颈左右、前后分别转动10次，达到各个方向的最大运动范围，使颈椎关节疲劳得到缓解。

·        注意正确的坐姿：

上班族在椅子上背靠靠背，肩部自然后展，双肩与桌面平行，腰椎笔直端坐，双脚同时落地。注意调节桌椅高度，与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，双肩放松。注意不要敲二郎腿。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。眼睛离电脑显示器的距离不要过近，不要僵持看电脑屏幕或者低头打字，否则久而久之造成颈椎劳损，还可能影响视力。

·        防湿御寒：

颈椎病患者常与寒冷、潮湿等季节气候变化有密切关系，上下班应多注意保暖避免受风寒。冬季外出注意颈部保暖，可以戴围巾或者穿高领衫，身体抵御寒冷时，会使血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环，从而影响身体健康。颈部保暖注意好，颈椎不适也会减少。

·        避免颈部损伤：

从事体力劳动的工作者要注意用力时不要过猛，用力时要避免和减少急性颈椎损伤。

颈椎是人身体非常重要的部分，颈椎的不适或损伤会直接影响身体很多地方，神经性颈椎压迫甚至可以导致身体瘫痪，所以平时的点点滴滴的注意就尤其重要。嘉德希望大家有一个健康的身体，愉快的生活，安居乐业。