50岁后如何保持活力、降低“三高”养生谨防9个健康“捣蛋鬼”ＺＴ

melanie红

50岁后如何保持活力、降低“三高”养生谨防9个健康“捣蛋鬼”

[table=98%] [table=98%] [table=98%] http://www.360doc.com/content/11/0701/20/4976592_130890791.shtml[/url] http://sxhktv.blog.163.com/【50岁后如何保持活力、谨防健康“捣蛋鬼”】[/url] [table=95%] 50岁后如何保持活力 50岁开启了新的人生旅程，这之后，身体需要更多的关注和呵护。如何在这一阶段依旧保持活力和健康呢?近日从睡眠、饮食和运动3个方面为大家寻找最佳的年轻秘籍。 　　1.多晒自然光，调节生物钟。 　　拥有活力的第一关键就是良好的睡眠，而50岁左右的人最容易出现失眠的状况。对此，首先要做的是增加白天的日照机会，自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用。最忌一整天坐在办公室或者家中，要多外出，多参加社交活动;其次，养成规律作息的习惯，按时定点睡觉。同时，对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备，因为50岁后，对这些因素的干扰会更为敏感。 　　2.多吃全麦谷物防便秘。 　　随着年龄增加，人体的新陈代谢会放慢，食欲也会有所减退。而且往往年龄越大，味觉和嗅觉越减弱。此时，保持均衡、多样和优质的饮食非常重要，4种营养素尤其要重视。首先，以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物，其中丰富的纤维素可以帮助中老年人预防便秘。其次，蛋白质对于50岁的人来说非常重要，它能合成人体肌肉，也可以抗击炎症。优质蛋白质的主要来源有：禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果。第三，关于脂肪的摄入，应尽量选择植物性脂肪，如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类，它们可以帮助预防心脑血管疾病。最后，维生素D也至关重要，这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富。它可以帮助钙质合成，从而预防骨质疏松的发生。 　　3. 轻度运动好过高强度运动。　　坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式。常常锻炼身体的肌肉，可以让关节更灵活，增强食欲和减少压力。此外，运动也对大脑有益，让老年痴呆症的发生几率更低。 过了50岁，运动依然是我们生命的重要部分，此时，要更加注意热身运动，适度降低运动强度和力度。 老人怎样降低“三高” 老人怎样降低“三高”?银耳可降低血胆固醇，同时对血糖有降低及防备作用，并能使葡萄糖耐量规复正常。中国吃网带你看看老人怎样降低“三高”。 　　老人怎样降低“三高”? 　　如何把高血压、高血脂、高血糖这三高吃掉呢?那还是一门学问，哪些食物可以吃掉三高呢?下面就给介绍一些降低“三高”的常用食品。 　　1、降血糖 　　山药：对糖尿病有防备及治疗作用，并可显着反抗肾上腺素,及葡萄糖引起的血糖升高。 　　紫菜：含多糖能低落血脂固醇、三酰甘油含量，且有肯定的降血糖成果。 　　辣椒：含辣椒素。可滋扰肠内葡萄糖吸取而显着低落血糖。 　　猕猴桃：可降血脂及低落血压。 　　苦瓜：能刺激B细胞排泄胰岛素，可低落血糖并耽误糖尿病,继发白内障。 　　黑芝麻：提取物可降血糖，增长肝糖元及肌糖元含量。 　　银耳：可低落血胆固醇，三酰甘油含量并可淘汰高胆固醇的摄入，同时对血糖有低落及防备作用，并能使葡萄糖耐量规复正常。 　　2、降血脂 　　芦笋：可显着低落克制血胆固醇,三酰甘油,低密度脂卵白,对高脂血症有肯定的帮助治疗作用。 　　香菇：含多糖、嘌呤，降低高血压。 　　3、降血压 　　白果：含银杏二酚能明显低落血压。 　　荠菜或鲜芹菜汁：含芹菜均有显着降压作用。而凋谢芹菜或芹菜,煎服则无效。　　海蜇：可扩张血管而降血压。 老年人养生谨防9个健康“捣蛋鬼” 老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老人安度晚年，健康的身体必不可少。 　　做饭、洗澡、上厕所……其中一些人们已经习以为常的细节却会侵蚀着你的健康。美国《男性健康》等健康杂志近日载文，列举了9个容易出错的生活细节，看看你平时做得是否正确。 　　1.弯腰叠衣服。长时间弯腰做家务，颈脖、双肩肌肉拉伸，容易导致僵硬或酸痛。美国运动医学专家朱莉·布克斯潘博士建议，叠衣服时，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子边的凳子上完成。 　　2.厨房灶台过低。厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸，引起疼痛。布克斯潘博士建议，做饭时，两臂下垂，肘部弯曲呈90度时，灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。如果太低，可将砧板垫高些，如果太高，可在脚下垫个稳固的小凳子。 　　3.开车窝在驾驶座里。无论乘坐飞机、火车还是汽车，懒散地窝在座椅中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。同样，长时间驾驶时，至少每小时活动1分钟，否则始终同一个姿势容易形成血栓。布克斯潘博士建议，坐车或开车时，后背可垫个靠垫，调节座位高度，以双脚平放时，膝盖略低于臀部为宜。 　　4.背着包拉行李。一手拉着行李箱，一手拎着包或背包，更容易造成肌肉紧张、疲劳，导致肩部和后背拉伤，背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议，较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面，向前推着走，减轻对身体的伤害。 　　5.消毒时间不够1分钟。如果消毒不彻底，反而会增加细菌传播的危险。美国亚利桑那大学微生物学家查尔斯·格尔巴博士建议，灭菌需要30—90秒时间，喷洒消毒剂后，最好离开一会儿，不要立即擦洗。 　　6.洗澡时搓澡。洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂，令皮肤变干。美国西北大学皮肤病学专家阿米·德里克博士建议，如果每天必须洗澡，那么水温不宜过高，洗浴时间最好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水分，秋冬时节还可以涂些保湿霜。 　　7.上厕所时坐得直。以色列一项研究发现，如厕时，膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时，肚脐高度低于膝盖，直肠顺直，更利于排便。专家建议，排便困难者可将脚部垫高10厘米，有助于顺畅排便。 　　8.剔牙不照镜子。剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多牙缝中细小的残渣，还会在无意中伤到牙龈。此外，美国曼哈顿牙科专家詹妮弗·雅布罗博士表示，先用牙刷将较大食物残渣刷掉后，再用牙线清洁牙缝中的细小残留物，还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。　　9.用干手机烘手。《应用微生物学杂志》刊登的一项研究发现，用干手机烘手，会使手部细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特大学微生物学家基思·雷德威博士建议，使用纸巾擦手相对更安全，可以使手上细菌减少近60%。 来源：深港在线 http://aju.360doc.com/[/url] http://aju.360doc.com/[/url]

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dalu2020

很好。。。

黎丽

melanie红 发表于 2013-8-24 13:19

我怎么什么都看不到呢。。。

melanie红

回复 3# 黎丽


    不知道怎么没有发上去。郁闷。

黎丽

回复  黎丽


    不知道怎么没有发上去。郁闷。
melanie红 发表于 2013-8-24 21:52

你是copy的吧，有些网页不能直接copy.

melanie红

回复 5# 黎丽

是啊

黎丽

回复  黎丽

是啊
melanie红 发表于 2013-8-24 21:57

所以。。。