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降低胆固醇的自然方法
前面几篇文章讲述了胆固醇高的原因,包括毒素、胰岛素和炎症,这些都与饮食直接有关。因此,饮食中避免出现这些因素是解决胆固醇高的一个正确方式。前面的文章已经讲过,胆固醇高不是疾病,它是由于不正确的生活方式所造成的。
以下是自然降低胆固醇水平的基本原则,掌握这些原则能够极大地帮助您减少毒素的摄入,减少炎症的产生,以及保持血糖的稳定(避免过多胰岛素的分泌):
? 避免产生炎症的食品,包括油炸食品、酸败的脂肪、食品添加剂、加工的食品、精制的小食品、烧烤食品和所有的精加工食品,这样,体内将大大的减少了产生炎症的机会。
? 选择天然、健康的食品,以减少毒素的摄入(请观看我在you tube的食品,它们为您提供选择健康食品的方式,输入“石英说吃与健康”)。
? 恢复机体的内分泌功能。过多的糖和精制碳水化合物可导致内分泌的失调,特别是胰岛素和瘦素的过多分泌,导致机体产生大量的胆固醇,同时产生大量的炎症。
? 减少炎症和创伤的产生。自由基和毒素能够破坏细胞和组织,使它们产生炎症或创伤。机体在很多情况下能够产生大量的自由基,例如不正确的饮食,消化不良,过敏,缺乏营养,病原菌的感染,食品的单一和压力等。
? 饮食中增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂具有很强的抗炎作用,减少炎症可减少过多胆固醇的产生,另外,抗氧化剂还能够保护胆固醇不受自由基的损伤。
? 增加好脂肪的摄入量。深水、冷水、野生鱼或鱼油含有大量的omega-3(鱼的体内是否含有omega-3主要取决于水的温度,温度越低,omega-3含量越高,温度越高,omega-3含量越低,暖水中的鱼其体内含有omega-3非常少)。大量的研究表明,omega-3具有很强的抗炎作用和降低体内胆固醇的作用。另外橄榄油,椰子油,坚果和种子等都具有维护胆固醇健康水平的作用。
? 合理锻炼。锻炼可增加机体对胰岛素和瘦素的敏感性,避免胰岛素和瘦素的过度分泌,单纯从这一点上来看,锻炼就具有降低胆固醇水平的作用,当然我们应该配合好的饮食方式,这样身体才能更有效的发挥它的功能。
? 如果你服用降胆固醇药的话,你应该补充辅酶Q10,因为降胆固醇药的一个副作用是阻止机体产生辅酶Q10。辅酶Q10是维护机体生命功能的重要物质,它参与能量代谢,普遍存在于每个细胞中,最多的是心脏、肝脏、肾脏、脾、胰腺和肾上腺,还有肌肉,因为它们需要的能量最多。缺乏辅酶Q10,这些器官首先受到损伤,尤其是心脏。大量的研究表明,辅酶Q10是心脏健康的基础,它为心脏增加能量,增强心脏功能。
您可能认为这些建议还是很笼统,您希望有一个非常明了的饮食方案,我没有提供具体的饮食方案是因为每个人的饮食方式不同,因而所导致的胆固醇高的原因也不同。即使最科学的饮食方案也不可能适用于所有的人。如果每个人都用相同的饮食方案,效果一定有很大的差别,有些人能够从中受益,有些人可能适得其反。这就好比一个人因为做了过多的运动而感到疲劳,而另一个人因为缺乏运动而感到疲劳,如果都用运动的方式去解决二者的疲劳问题,显然后者受益,前者受害;如果都用休息不动的方式,显然前者受益,后者受害。最好的饮食方案是根据您的饮食不平衡进行调整,使体内转向平衡。您可以根据以上的建议来调整自己的饮食方式,相信对调整胆固醇的水平来讲,一定会有很大的帮助。
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