优质睡眠的五大要素

傻傻的兔斯基

1.光线 对睡眠和睡眠质量有一定的影响，睡眠时应尽量把光线调暗，最好是所有灯光都关掉。卧室窗帘最好加装油布窗帘。
2.噪音
噪音会干扰大脑休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来降低噪音。
3.温度
高温度会导致体温变化，需要身体散热，这会影响大脑的休息。开空调睡眠时，温度大约在22度左右。
4.床具
如果躺在一张过硬的床上，身体的自重和床面的接触面较少，重量仅集中在肩部和臀部产生过多的压力，过多的压力导致血液循环欠佳，导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚。整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡等现象，早上起床后仍然可以记得梦中的情景。
5.其它方面
1）第二天需要早醒应预先调好起床的闹钟，睡觉前把明天需要做的事情先写好在笔记本上。
2）洗澡，睡觉前不应该洗温度过高的热水澡，最好洗完澡后30分钟内上床睡觉。
3）饮食，睡觉前不宜喝咖啡或茶类饮品，喝杯牛奶或吃点水果类食品但不宜过饱。
4）运动，早上起床后最好做一些运动，不管是10分钟还是5分钟，对身体终归有些帮助的。
5）乐观、快乐的人生观。钱财永远是人类造物，身体健康是人生首要的基石。知足者贫亦乐，不知足者富亦忧。