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标题: 睡觉最养生注意5点还能防病 [打印本页]

作者: niniliz 时间: 2015-2-10 21:16
标题: 睡觉最养生注意5点还能防病
一天损耗的精力要靠晚上的睡眠来修补，所以每天充足的睡眠是一切生活的强力保障。古代养生家讲：“睡觉为养生之首”，老中医也说：“睡觉是身体的第一大补”。但要注意5点，才能有效预防疾病发生。
　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠除了可以消除疲劳，还可促进发育和增强人体的免疫力，是健康不可缺少的组成部分。然而，现代人不规律的作息，常打乱了人体生物钟，导致免疫力下降、容易感冒、胃肠不佳、自律神经失调等等，严重影响整个身体的健康。
　　老中医提醒，做到以下这5点，才能睡好觉，达到强身防病之效。
　　  子时前睡觉效果加倍
　　专家提醒，夜里睡得晚危害非常大，不仅易伤胆，还可能导致患抑郁症。
　　古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”是有根据的，因为我们人的细胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝内经》讲：“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，胆气的生发，身体自然平安。子时（晚上11点至凌晨1点）是胆京最旺，此时不睡，不但胆气不能蓄养，还会耗损，非常不利健康。夜里睡得晚还会造成贫血、供血不足、目倦神疲与腰膝酸软。
　　若能在子时以前睡觉，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。建议夜猫族可以采取每天提早10分钟上床睡觉的方式，不用多久就能调回正常睡觉时间。
　　  最佳睡觉时间
　　亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。所以，最佳睡眠时间应该是在亥时（晚上9点至11点）至寅时（早上3点至5点）。
　　中医理论还认为：“少阳不升，天下不明”。胆为少阳，如果晚睡或睡眠品质不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
　  睡觉房间不宜过大
　　风水上讲，一个人不宜住太大房子，因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究，为聚集阳气，也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，而且不要开电扇或空调，原因是，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，久了你会发现，早上起来怎么浑身没劲，面色黄，头如布裹。
　　夏天可关卧室门开空调把房间吹凉后，人冲完澡马上进房间睡觉。
　  晚餐过饱不健康
　　晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担，产生有毒物质，是很不健康的行为。
　　晚餐距睡觉时间很短，如果吃过饱或暴饮暴食，必然会造成胃肠负担加重，不断向大脑传送工作资讯，容易使人失眠、多梦，久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，而诱发糖尿病。
　　晚餐过饱，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，在睡眠中停留时间相对较长，可能促进大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，会危及生命。
　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，晚上阳气不足，可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热，影响睡眠品质。
　　  起床时间要正常
　　为了睡足8个小时，有些人晚睡，早上就会晚起，但这样的睡眠时间，其实是很不健康的。因为，晚睡会耗杀阳气，早上晚起会封杀阳气。这叫“双杀”。
　　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛，久了，人就会变得懒散、乏力、智力下降。
　　因此，既使晚睡，早上5点前还是要起床，中午11至1点十二经络中的“心经”运行时，再进行小睡，防止“双杀”。

作者: 黎丽 时间: 2015-2-12 16:46
俺知道睡觉养生，都说睡美人嘛，可俺就是没有早睡的习惯，咋整？舍不得睡觉，想多玩会，多看会电视。

作者: 云高天阔 时间: 2015-2-12 17:00

黎丽发表于 2015-2-12 16:46
俺知道睡觉养生，都说睡美人嘛，可俺就是没有早睡的习惯，咋整？舍不得睡觉，想多玩会，多看会电视。 ...

睡美人是指睡觉的美人，谁说能睡出美人？

作者: 黎丽 时间: 2015-2-12 17:04

云高天阔发表于 2015-2-12 17:00
睡美人是指睡觉的美人，谁说能睡出美人？

是能睡出美人，多睡人才能光鲜亮丽。

作者: 云高天阔 时间: 2015-2-12 18:48

黎丽发表于 2015-2-12 17:04
是能睡出美人，多睡人才能光鲜亮丽。

不行，光睡觉不干活怎行？

作者: 黎丽 时间: 2015-2-12 23:34

云高天阔发表于 2015-2-12 18:48
不行，光睡觉不干活怎行？

那是，那不睡成胖猪了，干活就当锻炼吧。

作者: 华人岛主 时间: 2015-2-13 13:16

黎丽发表于 2015-2-12 16:46
俺知道睡觉养生，都说睡美人嘛，可俺就是没有早睡的习惯，咋整？舍不得睡觉，想多玩会，多看会电视。 ...

哈, 不想睡是因为没有辣舞过; 辣舞过后会很想睡地. 喝牛奶也解决问题.

作者: 云高天阔 时间: 2015-2-13 15:58

黎丽发表于 2015-2-12 23:34
那是，那不睡成胖猪了，干活就当锻炼吧。

是的，女士们多锻炼锻炼。

作者: 黎丽 时间: 2015-2-13 19:07

华人岛主发表于 2015-2-13 13:16
哈, 不想睡是因为没有辣舞过; 辣舞过后会很想睡地. 喝牛奶也解决问题. ...

俺每晚都锻炼的，一晚几身香汗呢。

作者: 黎丽 时间: 2015-2-13 19:07

云高天阔发表于 2015-2-13 15:58
是的，女士们多锻炼锻炼。

是的，俺坚持呢。

作者: 云高天阔 时间: 2015-2-13 22:48

黎丽发表于 2015-2-13 19:07
俺每晚都锻炼的，一晚几身香汗呢。

作者: 黎丽 时间: 2015-2-14 00:34

云高天阔发表于 2015-2-13 22:48

干嘛捂着嘴笑？

作者: 清风寨 时间: 2015-2-14 06:21
这道理要看懂
需要有年纪

作者: 云高天阔 时间: 2015-2-14 10:35

黎丽发表于 2015-2-14 00:34
干嘛捂着嘴笑？

我笑有两个原因：1，我说干活锻炼，你理解成健身锻炼。2，香汗这个词儿让我忍不住。

作者: 黎丽 时间: 2015-2-14 11:13

云高天阔发表于 2015-2-14 10:35
我笑有两个原因：1，我说干活锻炼，你理解成健身锻炼。2，香汗这个词儿让我忍不住。 ...

坏笑。。

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