经常久坐少动对身体危害大

到底有多难

　现在很多人不管是上学的，还是工作的，基本上一坐就是很久，尤其是上班族。如果我们经常坐着不动的话，时间久了会出现腰酸背痛的现象，而且久坐的危害不仅仅是这个。下面我们就一起来看看经常久坐少动对身体危害吧。

　　经常久坐少动对身体危害大

　　很多上班族都是经常坐着的，但是你长期的是久坐少动的不良坐姿的话，那么多我们的身体是非常不好的，严重的话还会导致出现消化不良、关节炎和心功能减退等。下面我们就来看看具体有哪些。

　　(1)久坐者可出现心功能减退

　　久坐少动使人体的能量消耗变少了，对心脏的需求也就有所减小，长此以往可引起心功能减退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能减退、血液循环减慢等，为高血压、冠状动脉粥样硬化的发生埋下了隐患。

　　(2)久坐者可造成血液循环不良

　　久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张，容易引起痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状，时间一长，很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等妇科疾患。

　　(3)久坐者可引发关节炎

　　我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液，黏液能够有效的防止骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的黏液减少，因此容易引发关节炎。

　　(4)久坐者可引起肌肉酸痛

　　人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢，久坐可使人体的携氧能力降低，血液中的二氧化碳浓度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲受到影响，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。

　　(5)久坐者可引起消化不良

　　人体每日摄入的食物，因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内，容易导致消化不良，甚至是胃及十二指肠溃疡。

　　(6)久坐者极易发生肥胖

　　久坐少动，机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内，很容易使人肥胖。久而久之，会导致全身各系统的供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑形成了一种恶性循环。

　久坐少动的危害原来这么多啊，那你还有什么理由不去调整呢?不过预防久坐带来的危害的最有效的方法就是“忙里偷闲，经常起来活动活动”。

　　每天少坐一点 健康多一点

　　现代都市人大多容易久坐，久坐是工作需要，可是，久坐会让人肥胖，影响健康，增加慢性病的得病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。

　　打电话时多走动

　　如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。

　　你接电话时甚至只是站在那，你也可以很自然地换换腿，这样也算是增加了你活动的时间。

　　饭后小走

　　饭后小走一下。饭后体内的血脂水平是最高的时候，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

　　选择吧台座位

　　如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。

　　这种姿势成为“歇息”，它能让你的脊柱保持S形，从而让体重更均匀地分布。

　　别依赖椅子

　　不管你去音乐会、爵士乐会，或者公园里，都不要急着找座位。

　　你会发现，如果你没有座位，你就得站着看完表演，或者很自然得在原地来回活动。

　　自己动手

　　与其网购或者叫外卖，或者在办公室里打电话与同事沟通，你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情，或者建议一起出去边走边聊。

　　只要两周，你就会迷恋上散步与工作。

创建活动区

　　这些活动区同样可以是在桌边的。这个办法能让你整天活动于不同的位置。

　　你可以为自己创造一个能站着工作的区域(试着在桌子上放上一个纸箱子，在上面放上你的电脑)，坐在高脚凳上“歇息”(往显示器下面塞几本书，这样就能工作了)，如果可以的话，最好站着看那些“所谓很重要的”备忘录。

　　坐的时候双腿交叉能使骨盆自然前倾，保持脊柱S形。按你的喜好，你可以换腿交叉。

　　小编提示：让我们久坐习惯稍作改变，健康的运动会增加身体的健康程度。

　　如何带走久坐不适

　　如今的社会，办公室一族的久坐习惯已经成为了一种另类的习惯，然而对于这部分久坐一族，眼睛干涩疼痛，腰部疼痛，颈椎酸痛的症状也成为了必然，如何学会自我保健呢?

　　眨眼

　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

　　转头

　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

　　叩腰

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

　　踮脚

　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

　　结语：如果你经常坐着不动的话，那么多身体的伤害是非常大的，通过上文我们可以清楚的看到，腰酸背痛、关节炎等这都是常见的事情。我们可以在坐着的时候，多转头、眨眼、叩腰等让身体活动活动。