美媒称，你是个一坐下就爱抖腿的人么？你一定经常被要求老老实实坐好。但从现在开始，不必再理会那些要求了。最新的研究表明，一些可能会打扰身边同事的小动作，比如用脚打拍子、晃脚等等，其实对身体健康是有益的。
据美国《纽约时报》12月20日报道，坐着不动是现代生活中的一件苦差事。对身体运动规律的研究显示，大多数人每天坐着的时间达八到10个小时。在这期间，我们的全身极少活动，尤其是腿部。
肌肉长时间静止不动对健康的负面影响有据可查：除了可能导致体重增加之外，由于未活动的腿部肌肉不会从血液中吸收糖分，导致血糖水平危险升高，患糖尿病的风险也会随之增加。
不过久坐最直接危害到的，是人体血管系统的健康。
我们只需要站起来走动走动，让腿部肌肉得以收缩，让血液的流动保持稳定，就可以轻松应对上述这些问题。
密苏里哥伦比亚大学营养与运动生理学助理教授豪梅·帕迪利亚（Jaume Padilla）说，比如长时间的会议、坐车等等。帕迪利亚是这项最新研究的团队带头人。
因此，帕迪利亚和同事们开始思考如何通过一些更实际也相对不造成干扰的方式，来帮助人们解决久坐带来的腿部血流减少的问题。
他们于今年7月在《美国心脏和循环生理学杂志》上发表了该项研究成果。研究中，他们发现了抖腿之类的小动作的功效。
帕迪利亚和他的团队认为，下半身轻微的抖动也可以带来足够的肌肉运动，提高腿部的血液流量，这是有可能的。
为了证明这种可能性，他们招募了11名身体健康的大学生志愿者，利用超声波和血压检测袖带首先测量出正常情况下每人腿部主要动脉的血流量，并测定动脉对血压改变的反应能力——这是衡量动脉健康的指标之一。
随后，他们安排实验对象在桌子前静坐三个小时，这期间可以学习，用电脑工作，打电话或者用其他方式娱乐消遣，但是不能站起来。
最重要的是，他们要求志愿者保持一条腿绝对静止，脚掌平贴地面，不能有任何移动。而另一条腿则需要不时抖动。
在3个小时的测试过程中，研究人员监测着志愿者们腿部动脉的血流量。测试结果显示，静止不动的腿的血流量显着降低；而不时抖动的那条腿，与测试前的状态和静止的那条腿相比，血流量都有所增。
更让人惊讶的是，测试结束后，研究人员再次检测志愿者腿部动脉对血压变化的反应能力，他们发现，静止腿的动脉反应能力已经不如基准状态测试的时候了。这说明，这条腿的血管已经不如一开始那么健康了。
抖腿可能会缓解血流量的降低以及随之而来的血管健康方面严重衰退，他说。但是，在血流量和由此引发的血管功能方面的显着差异远比他们预想的要大得多。
“抖腿所带来的肌肉收缩其实很微小”，帕迪利亚说，但现在看来，这已经足够对抗久坐带来的一些健康问题了。
当然，这项研究样本较小，时间较短，选取的研究对象也仅限于健康的年轻人。同时，研究人员也没有在志愿者起身正常活动后，再次测试他们的血管功能。帕迪利亚认为，单次静坐测试所带来的不良反应可能很快都会消失。
但他也说，肌肉经常处于静止状态，日积月累，可能会让上述影响变成永久性的。
因此，如果你下次在漫长的会议期间没法站起来走动，帕迪利亚建议你用脚尖拍拍地面或是颠一颠脚，保持腿部肌肉处于某种运动状态，哪怕是最轻微的运动。如果你的伴侣或者过道那边的人被你打扰，皱起了眉头，你可以告诉他们：科学已经证明，抖腿有益健康。
狗仔卡
发表于 2016-12-21 21:53:00
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