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孕妇安全健康运动和瑜伽以及胎教!(一)

发表于 2016-4-8 10:04:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

一直有不少怀孕的准妈妈们来上网咨询,怀孕了适合练瑜伽吗?其中,由于准妈妈们不少选择了对瑜伽体式的练习,对选择瑜伽如何安全有效练习的不是很了解,因此,问到这个方面问题的孕妇准妈妈们的人很多,比如:练习注意什么?需要怎样进行练习等等问题……

说到这个问题,一下子不是那么好回答;因为孕妇们,每个人的先天体质,包括后天的身体状况、孕期的生理反应状态等各有不同,通常来说,正常的时候,适当的需要进行一些身体活动,是对孕妇身体有益处的;但由于各自的生活习惯,种种自身的健康意识观点,包括对健康锻炼知识的各异,有些时候,孕妇并不清楚自己究竟适合练习什么,或者怎么去做有利孕期的生理或者保健运动。

对于孕妇选择练习瑜伽,国内对此存在着各自不同的说法,差别很大,众说纷纭;国内一些瑜伽机构会所和瑜伽教练,教习着被称谓名为 “孕妇瑜伽”;对于孕妇练瑜伽,人们希望有个权威的说法。瑜伽产自印度,在印度没这个“统一”权威的说法和所谓的标准;在印度,孕妇们并未热衷地选择瑜伽,也无报道提倡孕妇要多练习瑜伽,对孕妇的怀孕和分娩有什么作用,没有确切和特别的说法。

现在的印度,为孕妇按摩成为一种保健时尚,取自印度妇女孕期保健的传统方法;以画“8”字的轨迹来摩擦孕妇胸部。然后,从胸部两侧向乳头方向推,以唤醒能量点,并预防妊娠纹的出现。以同样的方法按摩孕妇的腹部,然后是胯部和大腿。以顺时针方向按摩,即在大腿内侧向上按摩,在大腿外侧向下按摩。最后,以画“8”字和画“0”字的手法按摩下背部。

首先我们客观的阐明一个观点,适合自己的和不适合自己的,基于这一点,还的看孕妇们自身的身体状况;对于市场上,出现几本关于“孕妇瑜伽”的书籍,建议还是从辨证的角度去看待,练习瑜伽很多方法本身就是因人而异,尤其是孕妇们在孕期里,每个人出现的状况各有不同,因此,选择时,多谨慎,适合别人的,未必是适合你的。

依照医理,孕期一至三个月是胚胎形成的危险期,在这个期间最容易影响胚胎发育,剧烈运动或者运动不当,饮食不规律,一些不良的习惯,心情的调理不好等都会对胚胎发育有影响,四个月开始,孕妇们身体开始发生一些变化,已经不能勉强的去参与所谓的运动了。

提示:准妈妈们如何选择运动,最好是听从妇产科医生的嘱咐,莫听那些不懂医理的人士说法,尤其是对瑜伽一知半解的所谓孕妇瑜伽教练。

台湾省师大体育研究所“方进隆博士”所著《运动与健康》一书,建议准妈妈们有时间好好看看,当作参考,这里摘录一些内容,呈现给大家:

适度的运动不但对孕妇有益,同时也能减少生产胎儿时的危险;在怀孕期间经常做规律的运动,不但能预防孕妇体能的消退,而且能必免疲劳;同时由於运动的效果能维持肌肉的力量;促使生产更为顺利,帮助孕妇产后复健,保持良好的体能与身材。适当运动对孕妇和胎儿的益处:母体增加有氧适能、减低对心脏之负荷、预防过度增重、有利生产、产后恢复较快、维持良好体态.、预防下背痛、预防妊娠糖尿病、改善心情与身体形象、胎儿生产时的并发症较少。

运动会对孕妇和胎儿造成影响,适度的运动对於大多数的孕妇会造成正面的影响,但并不是所有的运动皆有益於孕妇和胎儿,过度激烈与不当的运动反而会造成伤害。不适当运动可能对孕妇和胎儿产生的害处:母体血糖过低、慢性疲劳、骨骼肌肉伤害、胎儿缺氧、过热早产、影响胎儿发育、缩短妊娠期、减轻体重。

怀孕的能量消耗与体重控制,孕妇会造成日常活动所需能量之增加,因此当孕妇越接近生产期,身体则越感不适,容易背痛及疲劳,孕妇需要较高的能量消耗是因为要增加基本代谢率及供应胎儿之需;美国妇产科学会为怀孕妇女提供了一系列的运动处方,并建议在运动时要注意下列几点:

1、利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟 140 次为原则,每一次运动的时间不应超过 15 分钟;在运动前,运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。要避免跳跃和震荡性的运动,尤其是避免含有改变方向的运动{对于这点提示,在孕妇练习瑜伽的爱好者,一定要重视起来};避免在炎热和闷热的天气状况下作运动,怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。

其中,禁止孕妇跳跃的目的,主要是避免结缔组织受损,除此之外,还要特别注意孕妇的心跳率,胎儿的体温以及身体活动部位,因为这些因素有可能会危害胎儿。

2、怀孕期间有限制参加运动之状况或者绝对不能从事运动的状况:

有心脏病、糖尿病、无法控制之高血压或甲状腺疾病或肝病、有两次以上流产的记录、有膜裂或早产之症状、有子痫或妊娠毒血症、胎盘流血、体脂肪过少时或有饮食厌食症、多胎怀孕。有早产的历史或子宫发育不良、贫血或铁不足(血红素低於 10 g/100c.c.)、过度肥胖、怀孕前体能状况太差、双胎怀孕(怀孕 24 周后)、有肺病(气喘,慢性呼吸道阻塞症)。


提示:运动的害处可能会超过好处,是否要运动应与医师讨论后再决定。


3、适合与不适合孕妇的运动



适合孕妇的有氧运动有:
非竞技性运动、不需道具或特别设施的运动、不是团体运动。不必承受身体重量、没有回转、扭转、强力屈伸,上下移动等的大动作等。



不适合孕妇的有氧运动有:
震动力较大的运动、以及会引起腹部紧绷的运动、快速移动或增加过大负荷的运动、回转、扭转、强力屈伸、上下移动等的大动作。



4、孕妇需要停止运动的状况:
任何阴道流血之现象、阴道有液体流出(早产膜裂)、子宫持续收缩(六小时以上,可能是早产之预兆)、无法解释了解之腹痛、无胎动现象、踝,、手和脸突然水肿、持续严重之头痛或视觉不清、小腿的肿、痛与红热、无法解释之虚弱和头晕、运动后心跳率和血压持续的增高、过度疲劳、心跳加速和胸痛。


提示:遇到这些现象,都要及时停止,去医院接受医生的治疗。


5、孕妇从事运动时应注意的重点:



1、从事运动前应和医师商量,认为安全后再实施;选择不必负荷身体重量之运动,要依每人体能状况来决定运动强度。
2、开始怀孕三个月要避免激烈运动,怀孕前很少运动的人,要增加运动负荷时需较长适应期。
3、怀孕后期要避免从事身体仰卧之运动,如:压迫静脉,影响血液回流心脏类的;避免再湿热的环境下运动。
4、运动前中后皆要摄取足够的水分,疲劳时不要运动,尤其是怀孕后期;
5、运动中有休息的时间可减少缺氧和过热现象,有这些症状会现象时要去看医生。


提示:尤其是从事瑜伽教练工作的准妈妈们,一定要重视起来。



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